Siirry sisältöön
Suoritus
- Asetu maaten lattialle.
- Levitä kädet sivuille käsivarret suorina kämmenet kohti lattiaa.
- Nosta jalat ylös suorina tai polvista koukistettuina ja aloita jalkojen kierrot puolelta puolelle.
- Pyri vaihtamaan liikkeen suunta räjähtävästi ja jarruttamaan alas mentäessä voimakkaasti.
- Yksi toisto on aina jalkojen siirto toiselta puolelta toiselle eli kokonainen kierto puolelta toiselle.
Yleiset ongelmat
- Liike on liian raskas jalat suorina – hartialinja ei pysy lattiassa kiinni
- Koukista polvia suosiolla ja tee liike mieluummin kevyempänä versiona kohdistaen liike tehokkaammin kohdelihaksille.
- Liikkeestä puuttuu kontrolli – jalat kolahtavat lattiaan
- Älä heittele jalkoja puoleta toiselle vaan kierrä niitä hallitusti – keskity jarruttamaan alas menot.
Korvaavat liikkeet
- Istumaannousut kiertäen
- Vartalon kierrot laitteessa