Jalkaprässi yhdellä jalalla -

Suoritus

Säädä selkänoja oikeaan asentoon.
- Liikkuvuuden ollessa huono selkänojan on hyvä olla niin alhaalla kuin mahdollista.
Istuudu jalkaprässiin ja aseta jalka suoraan linjaan levyn keskellä pystysuunnassa.
Työnnä jalka suoraksi ja avaa lukitus.
Ota keuhkot täyteen ilmaa ja pidä keskivartalo tiukkana.
Tee alasmeno kontrollissa aina pohjaan asti.
Kyykkää ylös painamalla koko jalkapohja levyä vasten.

Kantapää irtoaa levystä
- Tee liikkuvuusharjoitteita nilkojen ja lantion liikkuvuuden parantamiseksi.
- Laske selkänojaa ja nosta levyä kasvattaaksesi nilkojen kulmaa.
- Nosta tarvittaessa jalkaterää levyllä ylemmäs siirtääksesi painopistettä enemmän kantapäälle.
Alaselkä väsyy liikettä tehtäessä – pakaran yläosa/alaselkä irtoaa kelkasta
- Lyhennä liikelaajuutta kunnes liikkuvuus paranee.
- Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
- Keskity pitämään rintakehä pystyssä ja selkä kiinni kelkassa.
- Paranna lantion ja nilkkojen liikkuvuutta.
- Vahvista takareisiä ja pakaroita.