Siirry sisältöön
Suoritus
- Säädä selkänoja oikeaan asentoon.
- Liikkuvuuden ollessa huono selkänojan on hyvä olla niin alhaalla kuin mahdollista.
- Istuudu jalkaprässiin ja aseta jalka suoraan linjaan levyn keskellä pystysuunnassa.
- Työnnä jalka suoraksi ja avaa lukitus.
- Ota keuhkot täyteen ilmaa ja pidä keskivartalo tiukkana.
- Tee alasmeno kontrollissa aina pohjaan asti.
- Kyykkää ylös painamalla koko jalkapohja levyä vasten.
Yleiset ongelmat
- Kantapää irtoaa levystä
- Tee liikkuvuusharjoitteita nilkojen ja lantion liikkuvuuden parantamiseksi.
- Laske selkänojaa ja nosta levyä kasvattaaksesi nilkojen kulmaa.
- Nosta tarvittaessa jalkaterää levyllä ylemmäs siirtääksesi painopistettä enemmän kantapäälle.
- Alaselkä väsyy liikettä tehtäessä – pakaran yläosa/alaselkä irtoaa kelkasta
- Lyhennä liikelaajuutta kunnes liikkuvuus paranee.
- Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
- Keskity pitämään rintakehä pystyssä ja selkä kiinni kelkassa.
- Paranna lantion ja nilkkojen liikkuvuutta.
- Vahvista takareisiä ja pakaroita.
Korvaavat liikkeet
- Askelkyykky
- Hack-kyykky yhdellä jalalla