Jalan loitonnus taljassa

Suoritus

1. Kiinnitä nilkkaremmiin taljan kaapeli ja seiso hyvässä ryhdissä.
2. Ota kädellä tukea taljasta.
3. Tee loitonnus tasaisesti keskittyen supistamaan pakaran sivuun.
4. Palauta jalka aloitusasentoon hallitusti.

Yleiset ongelmat

• Liike ei tunnu pakaroissa
  • Pakarat ovat usein passiiviset ja heikosti hermottavat lihasryhmät.
  • Käytä pienempää painoa, kontrolloidumpaa tempoa ja keskity enemmän pakaroiden ulkosyrjien supistukseen.
  • Laita sormeen päät pakaran päälle, siirrä näin ajatus tekevään lihakseen ja tunne miten lihakset supistavat.
• Loitonnuksesta tulee potkumainen heilautus
  • Käytä pientä vastusta ja keskity aidosti supistamaan pakaralla.
  • Huomioi – lantion ollessa paikallaan liikelaajuus on suhteellisen lyhyt.

Korvaavat liikkeet

• Loitonnus vastuskuminauhalla
• Jalkojen loitonnus laitteessa istuen