Lähde pyöristämään selkää tuomalla vastakkainen kyynärpää vastakkaiseen etureiteen kiinni.
Keskity supistamaan suorilla ja vinoilla vatsalihaksilla liikkeen yläasennossa.
Palaa takaisin maaten suoristamalla selkäranka.
Tee seuraava toisto koskettaen vastakkaisella kyynärpäällä toista etureittä.
Voit tarvittaessa käyttää köyttä tai vastuskuminauhaa avustamassa ylös nousua.
Yleiset ongelmat
Liike tuntuu alaselässä
Avusta liikettä köydellä tai vastuskuminauhalla – vatsalihakset eivät jaksa tehdä alas menoa jolloin alaselkä aktivoituu lonkan koukistajien jarruttaessa liikettä alas.
Selkää on vaikea lähteä pyöristämään – jalat irtoavat maasta
Avusta liikettä köydellä tai vastuskuminauhalla.
Liikkeen yläasennossa selkäranka suoristetaan – vatsalihakset päästetään lepoasentoon ylhäällä
Keskity pyöristämään selkärankaa – yläasennossa selkärangan on tarkoitus olla niin pyörä kuin se vaan suinkin voi olla.
Älä avaa selkärankaa suoraksi yläasennossa vaan tee pyöreällä selällä ajatuksen kanssa supistus vatsalihaksille.