Hauiskääntö vinopenkissä käsipainoilla

Suoritus

  1. Asetu istumaan vinopenkille hyvässä ryhdissä (penkin selkänoja noin 45 asteen kulmassa).
  2. Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä – käsivarret suorana hauikset venytyksessä, käsivarret ulkokierrossa, kämmenet suunnattuna etuviistoon.
  3. Tee hallittu hauiskääntö.
  4. Supista hauiksilla voimakkaasti käsivarsien ollessa aivan koukussa.
  5. Tee alasvienti hallitusti.

Yleiset ongelmat

  • Kyynärpää liikkuu eteen ja taakse liikkeen aikana
    • Keskity pitämään olkavarret ja kyynärpäät paikallaan.
    • Käytä tarvittaessa pienempää vastusta ja keskity hallitsemaan liikerata täydellisesti hauiksilla.
  • Liikelaajuus jää vajaaksi – hauiksia ei viedä venytykseen liikkeen alaosassa
    • Keskity aktivoimaan lihas sen koko liikelaajuudelta – venytyksestä supistukseen.
    • Käytä tarvittaessa pienempää painoa ja enemmän ajatus/kontrollia toistoissa.

Korvaavat liikkeet

  • Hauiskääntö taljassa kahvoilla alhaalta
  • Hauiskääntö seisten käsipainoilla ulkokierrolla