Hauiskääntö vinopenkissä käsipainoilla

Suoritus

1. Asetu istumaan vinopenkille hyvässä ryhdissä (penkin selkänoja noin 45 asteen kulmassa).
2. Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä – käsivarret suorana hauikset venytyksessä, käsivarret ulkokierrossa, kämmenet suunnattuna etuviistoon.
3. Tee hallittu hauiskääntö.
4. Supista hauiksilla voimakkaasti käsivarsien ollessa aivan koukussa.
5. Tee alasvienti hallitusti.

Yleiset ongelmat

• Kyynärpää liikkuu eteen ja taakse liikkeen aikana
  • Keskity pitämään olkavarret ja kyynärpäät paikallaan.
  • Käytä tarvittaessa pienempää vastusta ja keskity hallitsemaan liikerata täydellisesti hauiksilla.
    
• Liikelaajuus jää vajaaksi – hauiksia ei viedä venytykseen liikkeen alaosassa
  • Keskity aktivoimaan lihas sen koko liikelaajuudelta – venytyksestä supistukseen.
  • Käytä tarvittaessa pienempää painoa ja enemmän ajatus/kontrollia toistoissa.

Korvaavat liikkeet

• Hauiskääntö taljassa kahvoilla alhaalta
• Hauiskääntö seisten käsipainoilla ulkokierrolla