Pidä kyynärvarret kierrettyinä sisään ja ranteet suorana.
Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä – käsivarret suorana hauikset venytyksessä.
Tee hallittu hauiskääntö.
Supista hauiksilla voimakkaasti käsivarsien ollessa aivan koukussa.
Tee alasvienti hallitusti.
Yleiset ongelmat
Kyynärpää liikkuu eteen ja taakse liikkeen aikana
Keskity pitämään olkavarret ja kyynärpäät paikallaan.
Käytä tarvittaessa pienempää vastusta ja keskity hallitsemaan liikerata täydellisesti hauiksilla.
Vartalo kippaa – lantio heijaa vauhtia
Keskity pitämään hyvä ryhti – keskivartalo tiukkana ja lantio paikoillaan neutraalissa asennossa.
Käytä sellaista vastusta, jonka jaksat aidosti pelkillä hauiksilla liikkuttaa – liian suuri vastus pakottaa kehon avustamaan liikkeessä väärillä lihasryhmillä ja ylimääräisellä liike-energialla.
Kyynärvarsien sisäkierto tuntuu haasteelliselta tai tuottaa kipua
Lämmittele kyynärpäät ja ranteet hyvin ennen liikettä.
Huomioi ettei ranteiden tarvitse olla poikittain ja kämmenien osoittaa kohtisuoraan ylöspäin.