Hauiskääntö taljassa köydellä

Suoritus

  1. Asetu kasvotusten hyvään ryhtiin taljan eteen.
  2. Pyri seisomaan mahdollisimman lähellä taljaa – kaapelilinja tulee kohtisuoraan alhaalta päin.
  3. Ota köydestä kiinni ja pidä kädet erillään koko ajan.
  4. Aloita liike hyvästä venytyksestä käsivarsi suorana – ojentaja supistuksessa.
  5. Pidä olkavarsi suunnattuna etuviistoon – kyynärpäät lukittuina kylkiin.
  6. Tee hallittu hauiskääntö ja loppuun ajatuksen kanssa voimakas supistus hauiksilla käsivarsien ollessa aivan koukussa.

Yleiset ongelmat

  • Kyynärpää liikkuu eteen ja taakse liikkeen aikana
    • Keskity pitämään olkavarret ja kyynärpäät paikallaan.
    • Käytä tarvittaessa pienempää vastusta ja keskity hallitsemaan liikerata täydellisesti hauiksilla.
  • Vartalo kippaa – lantio heijaa vauhtia
    • Keskity pitämään hyvä ryhti – keskivartalo tiukkana ja lantio paikoillaan.
    • Käytä sellaista vastusta, jonka jaksat aidosti pelkillä hauiksilla liikkuttaa – liian suuri vastus pakottaa kehon avustamaan liikkeessä väärillä lihasryhmillä ja ylimääräisellä liike-energialla.

Korvaavat liikkeet

  • Hauiskääntö käsipainoilla vasaraote
  • Hauiskääntö taljassa tangolla