Aloita liike hyvästä venytyksestä käsivarret suorana – ojentaja supistuksessa.
Pidä olkavarsi suunnattuna yläviistoon – kyynärpäät lukittuina kylkiin.
Tee hallittu hauiskääntö ja loppuun ajatuksen kanssa voimakas supistus hauiksilla käsivarsien ollessa aivan koukussa.
Yleiset ongelmat
Kyynärpää liikkuu ylös ja alas liikkeen aikana
Keskity pitämään olkavarret ja kyynärpäät paikallaan.
Käytä tarvittaessa pienempää vastusta ja keskity hallitsemaan liikerata täydellisesti hauiksilla.
Lavat ja rinta kehä alkaa avustamaan liikkeessä
Keskity pitämään hyvä ryhti – keskivartalo tiukkana ja lavat takana.
Käytä sellaista vastusta, jonka jaksat aidosti pelkillä hauiksilla liikkuttaa – liian suuri vastus pakottaa kehon avustamaan liikkeessä väärillä lihasryhmillä ja ylimääräisellä liike-energialla.
Ranteet kipeytyvät
Ranteet eivät kestä suoraa tankoa (ulkokiertoa) – vaihda mutkatankoon tai köyteen.
Puristusvoima voi olla lopussa – vahvista puristusvoimaa omilla harjoitteillaan.
Keskity pitämään ranne koko ajan suorana/neutraalina – katso ettei ranteiden kulma muutu tangon liikkuessa.