Hauiskääntö maaten käsipainoilla

Suoritus

  1. Asetu vinopenkille makaamaan hyvässä ryhdissä.
  2. Pidä olkavarret ja kyynärpäät paikoillaan.
  3. Tee hauiskääntö kontrolloidusti supistamalla hauiksia voimakkaasti.
  4. Hallitse käsipainojen alastuonti.

Yleiset ongelmat

  • Kädet heijaavat – kyynärpäät/olkavarret eivät pysy paikoillaan
    • Tunnista turha liike-energia ja tee jokainen toisto lihaskontrollilla.
    • Jos et pysty hallitsemaan painoa, ota pienempi vastus.
  • Keuhkot painuvat kasaan – hengittäminen tuntuu haastavalta
    • Korjaa itsesi hyvään ryhtiin kun olet ottanut käsipainot lattialta – rinta kehä pystyyn, keuhkot täyteen ilmaa ja keskivartalo tiukaksi.
    • Älä makaa penkin päällä ryhdittömästi – käsipainot eivät saa vetää hartialinjaa alas – vähennä vastusta.
  • Jalat liukuvat lattiaa pitkin – penkki tuntuu kippaavan
    • Asetu penkin istuinosalle polvilleen

Korvaavat liikkeet

  • Hauiskääntö maaten tangolla
  • Hauiskääntö kumarassa ristitaljassa