Hauiskääntö käsipainoilla neutraaliote

Suoritus

  1. Ota hyvä ryhti seisten.
  2. Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä – käsivarret suorana hauikset venytyksessä.
  3. Tee hallittu hauiskääntö pitäen ranteet neutraalissa asennossa.
  4. Supista hauiksilla voimakkaasti käsivarsien ollessa aivan koukussa.
  5. Tee alasvienti hallitusti.

Yleiset ongelmat

  • Kyynärpää liikkuu eteen ja taakse liikkeen aikana
    • Keskity pitämään olkavarret ja kyynärpäät paikallaan.
    • Käytä tarvittaessa pienempää vastusta ja keskity hallitsemaan liikerata täydellisesti hauiksilla.
  • Vartalo kippaa – lantio heijaa vauhtia
    • Keskity pitämään hyvä ryhti – keskivartalo tiukkana ja lantio paikoillaan neutraalissa asennossa.
    • Käytä sellaista vastusta, jonka jaksat aidosti pelkillä hauiksilla liikkuttaa – liian suuri vastus pakottaa kehon avustamaan liikkeessä väärillä lihasryhmillä ja ylimääräisellä liike-energialla.

Korvaavat liikkeet

  • Hauiskääntö taljassa köydellä
  • Hauiskääntö tangolla pystyote