Hauiskierto käsipainoilla

Suoritus

1. Ota hyvä ryhti seisten.
2. Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä – käsivarret suorana hauikset venytyksessä käsipainot reisien ulkosyrjällä.
3. Tee hallittu nosto kiertäen kyynärvarsia ja ranteita koko supistavan vaiheen läpi ulkokiertoon.
4. Supista hauiksilla voimakkaasti käsivarsien ollessa aivan koukussa.
5. Tee alasvienti hallitusti kiertäen käsipainot takaisin aloitusasentoon.

Yleiset ongelmat

• Kyynärpää liikkuu eteen ja taakse liikkeen aikana
  • Keskity pitämään olkavarret ja kyynärpäät paikallaan.
  • Käytä tarvittaessa pienempää vastusta ja keskity hallitsemaan liikerata täydellisesti hauiksilla.
    
• Vartalo kippaa – lantio heijaa vauhtia
  • Keskity pitämään hyvä ryhti – keskivartalo tiukkana ja lantio paikoillaan neutraalissa asennossa.
  • Käytä sellaista vastusta, jonka jaksat aidosti pelkillä hauiksilla liikkuttaa – liian suuri vastus pakottaa kehon avustamaan liikkeessä väärillä lihasryhmillä ja ylimääräisellä liike-energialla.
• Kierto jää vajaaksi – kierto tapahtuu toiston loppuvaiheessa
  • Keskity kiertämään ranteet reippaasti ulkokiertoon – pyri kurkkaamaan käsipainojen pohjia äärisupistuksessa.
  • Katso, ettet tee hauiskääntöä ja kierrä ranteita vain äärisupistuksessa – aloita kierto heti kun käsipainot ohittavat etureidet.

Korvaavat liikkeet

• Hauiskääntö käsipainoilla leveä asento
• Hauiskääntö tangolla leveä ote