Hartiasoutu kierrolla -

Suoritus

Säädä talja hartioiden tasoon, ota köydestä kiinni hartioita hieman leveämpi ote ja pidä ranteet rentoina
Ota taljasta pari askelta taaksepäin, käännä rintakehä pystyyn ja ota hyvä ryhti.
Aloita toisto tasaisesta lapavenytyksestä.
Souda kyynärpäät kohti hartialinjaa vaakatasossa ja kierrä liikkeen lopussa olkavarsia ulkokiertoon vetämällä ranteita kohti kasvoja.
Keskity supistamaan olkapäillä ja epäkkään yläosalla liikkeen lopussa.
Palauta liike hallitusti aloitusasentoon.

Liike tuntuu hauiksissa
- Ota leveämpi ote kahvasta jos mahdollista.
- Keskity soutamaan kyynärpäät taaksepäin hartialinjan läpi – älä koita vetää kahvaa rintakehään kiinni.
- Katso, että ranteet pysyvät suorina.
- Vähennä tarvittaessa painoa.
Ranteet eivät ole rennot ja liikkeestä tulee liian väkinäinen
- Päästä ranteet rennoiksi ja keskity soutamaan kyynärpäillä taaksepäin.
- Älä koita saada liikkeen lopussa köyttä kiinni kasvoihin, vaan ranteet.