Etukyykky

Suoritus

  1. Ota käsillä symmetrinen ote tangosta.
  2. Aseta tanko solisluiden päälle kiinni kaulaan.
  3. Riippuen otteesta, ota suora- tai ristiote (katso video alta).
  4. Asetu jaloilla tankolinjan alapuolelle hartian levyidelle jalkaterät hieman auki.
  5. Nosta tanko ja ota askel taaksepäin telineestä.
  6. Kiinnitä katse eteenpäin tai yläviistoon.
  7. Ota keuhkot täyteen ilmaa ja pidä keskivartalo tiukkana.
  8. Tee alasmeno kontrollissa aina pohjaan asti.
  9. Kyykkää ylös painamalla koko jalkapohjat lattiaa vasten.

Otteet ja liikkuvuusharjoite

Yleiset ogelmat

  • Alaselkä väsyy liikettä tehtäessä
    • Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
    • Tarkasta, että kantapäät ovat tankolinjan etupuolella.
    • Keskity pitämään katse ylhäällä ja rintakehä pystyssä – selkäsuorana aina niskaan asti.
    • Paranna lantion ja nilkkojen liikkuvuutta.
  • Tanko ei tunnu pysyvän rintakehällä
    • Leveän selkälihaksen liikkuvuus on huono, joten olkavarret eivät nouse tarpeeksi ylös lukitakseen tangon – tee yllä olevan videon liikkuvuusharjoitetta helpottaaksesi oteen muodostamista.
    • Tanko ei lepää rintakehällä vaan käsien varassa – päästä tanko kaulalle solisluiden päälle ja pidä tanko paikoillaan sormen päillä ranteet käännettyinä ylöspäin ja olkavarret vaakatasossa.

Korvaavat liikkeet

  • Etukyykky kiskossa
  • Hack-kyykky