Boksinousu polven nostolla

Suoritus

  1. Ota itsellesi sopivan korkuinen koroke/boksi/steppilauta.
  2. Tee boksi nousu rauhalliseen tahtiin etureittä ja pakaraa käyttäen.
  3. Yläasennossa nosta polvea keskittyen supistamaan suorana olevan jalan pakaralla lantio suoraksi.
  4. Laskeudu alas hallitusti ja vaihda jalkaa.

Yleiset ongelmat

  • Liike tehdään liian nopealla tahdilla
    • Tee liike rauhallisesti – keskity aktivoimaan reisi ja pakara – paina jalkapohjaa koroketta vasten noustessa ylös.
    • Tee myös polven nosto ajatuksen kanssa aktivoiden pakaraa.
  • Koroke on liian korkea tai maltala
    • Käytä koroketta, joka on itsellesi sopivan korkea – liian matalalla korokkeella lihasaktivaatio on pienempi ja liian korkealla korokkeella keskittyminen menee helposti nousemisesta selvitytymiseen ja tasapainon ylläpitämiseen sekä pohkeet ja kädet tulevat avustamaan.

Korvaavat liikkeet

  • Askelkyykky
  • Kyykkyhypyt