Ota itsellesi sopivan korkuinen koroke/boksi/steppilauta.
Tee boksi nousu rauhalliseen tahtiin etureittä ja pakaraa käyttäen.
Yläasennossa nosta polvea keskittyen supistamaan suorana olevan jalan pakaralla lantio suoraksi.
Laskeudu alas hallitusti ja vaihda jalkaa.
Yleiset ongelmat
Liike tehdään liian nopealla tahdilla
Tee liike rauhallisesti – keskity aktivoimaan reisi ja pakara – paina jalkapohjaa koroketta vasten noustessa ylös.
Tee myös polven nosto ajatuksen kanssa aktivoiden pakaraa.
Koroke on liian korkea tai maltala
Käytä koroketta, joka on itsellesi sopivan korkea – liian matalalla korokkeella lihasaktivaatio on pienempi ja liian korkealla korokkeella keskittyminen menee helposti nousemisesta selvitytymiseen ja tasapainon ylläpitämiseen sekä pohkeet ja kädet tulevat avustamaan.