Siirry sisältöön
Suoritus
- Askella vuorojaloin kyykkyyn noin 1,5 kävelyaskeleen pituisia askeleita.
- Kontrolloi alasmenot.
- Pidä polven linja suorana ylös noustessa.
Yleisimmät ongelmat
- Alas meno tapahtuu liian nopeasti – polvet kolahtavat alustaan
- Keskity tekemään lihaksilla jarrutus alas mentäessä.
- Polvessa tuntuu kipua liikkeen aikana
- Katso, että polvilinja pysyy suorana – etteivät polvet taitu sisäänpäin liikkeen aikana.
- Vaihda korvaavaan liikeeseen tarvittaessa.
- Nilkassa/varpaissa tuntuu kipua liikkeen aikana
- Katso, että jalkaterät astuvat suoraan – ettei nilkka ole sisä- tai ulkokierrossa askelluksen aikana.
Korvaavat liikkeet
- Hack-kyykky yhdellä jalalla
- Jalkaprässi yhdellä jalalla