Askelkyykky taaksepäin

Askelkyykyt taaksepäin

Suoritus

  1. Askella paikallasi vuorojaloin taaksepäin kyykkyyn noin 2 kävelyaskeleen pituisia askeleita.
  2. Kontrolloi alasmenot.
  3. Keskity taittamaan lantiota voimakkaasti, ”kumartamaan”, rintakehä kiinni etureiteen.
  4. Pidä polven linja suorana ylös noustessa.

Yleisimmät ongelmat

  • Alas meno tapahtuu liian nopeasti – polvet kolahtavat alustaan
    • Keskity tekemään lihaksilla jarrutus alas mentäessä.
  • Polvessa tuntuu kipua liikkeen aikana
    • Katso, että polvilinja pysyy suorana – etteivät polvet taitu sisäänpäin liikkeen aikana.
    • Vaihda korvaavaan liikeeseen tarvittaessa.
  • Nilkassa/varpaissa tuntuu kipua liikkeen aikana
    • Katso, että jalkaterät astuvat suoraan – ettei nilkka ole sisä- tai ulkokierrossa askelluksen aikana.

Korvaavat liikkeet

  • Yhden jalan tuettu kyykky
  • Jalkaprässi yhdellä jalalla