Askelkyykky kiskossa

Suoritus

1. Ota tangosta kiinni symmetrisesti – kädet tulevat hartioita hieman leveämmälle.
2. Aseta tanko harteille ja avaa lukitus.
3. Keskity pitämään hyvä ryhti ja katse eteenpäin.
4. Aseta jalat noin 1,5 kävelyasekeleen etäisyydelle toisistaan etumman jalan ollessa suhteessa lähempänä tankolinjaa.
5. Varaa painoa enemmän etummaiselle jalalle ja tee kyykky hallitusti alas.
6. Kyykkää ylös keskittyen työntämään koko jalkapohjalla lattiaa vasten.

Yleisimmät ongelmat

• Alas meno tapahtuu liian nopeasti – polvi kolahtavat alustaan
  • Keskity tekemään lihaksilla jarrutus alas mentäessä.
• Polvessa tuntuu kipua liikkeen aikana
  • Katso, että polvilinja pysyy suorana – etteivät polvet taitu sisäänpäin liikkeen aikana.
  • Vaihda korvaavaan liikeeseen tarvittaessa.
• Nilkassa/varpaissa tuntuu kipua liikkeen aikana
  • Katso, että jalkaterät astuvat suoraan- ettei nilkka ole sisä- tai ulkokierrossa askelluksen aikana.

Korvaavat liikkeet

• Askelkyykyt
• Polvenojennus laitteessa