Askelkävely juoksumatolla

Suoritus

1. Laita juoksumatto rullaamaan hitaalla vauhdilla.
2. Pidä laitteesta kiinni molemmilla käsillä.
3. Askella vuorojaloin kyykkyyn noin 1,5 kävelyaskeleen pituisia askeleita.
4. Kontrolloi alasmenot.

Yleisimmät ongelmat

• Alas meno tapahtuu liian nopeasti – polvet kolahtavat alustaan
  • Keskity tekemään lihaksilla jarrutus alas mentäessä.
• Polvessa tuntuu kipua liikkeen aikana
  • Katso, että polvilinja pysyy suorana – etteivät polvet taitu sisäänpäin liikkeen aikana.
  • Vaihda korvaavaan liikeeseen tarvittaessa.
• Nilkassa/varpaissa tuntuu kipua liikkeen aikana
  • Katso, että jalkaterät astuvat suoraan- ettei nilkka ole sisä- tai ulkokierrossa askelluksen aikana.

Korvaavat liikkeet

• Askelkyykyt
• Takakyykky