Alaviistosoutu laitteessa -

Suoritus

Säädä istuinkorkeus ja testaa oteen kohta niin, ettei soutaessa käsivarsi koukistu liikaa (ei alle 90 asteen koukistusta).
Ota kahvoista kiinni ja käännä rintakehä pystyyn.
Aloita liike hyvästä lapavenytyksestä.
Souda lavat yhteen ja olkavarret selkärangan tasoon.
Keskity supistamaan epäkkäillä ja leveillä selkälihaksilla voimakkaasti soudun lopussa.

Lavat jäävät auki – olkapäät jäävät eteen
- Keskity kääntämään rintakehä pystyyn sen jälkeen kun olet ottanut kahvoista kiinni.
- Aloita jokainen toisto vetämällä lavat taakse yhteen.
Hauikset aktivoituvat liikkeessä
- Tarkasta käsivarsien taittokulma – nosta tarvittaessa istuinta ja laske otetta – käsivartta ei ole tarkoitus soutaa koukkuun.
- Yläselän lihakset ovat heikkoja/passiivisia – keskitä kaikki ajatus selän puolen tapahtumiin, älä koita soutaa kahvoja rintakehään.
- Tarkasta ettei rintakehä ole pyöreä ja lavat auki – varmista hyvä ryhti joka toistolla.
Ranne kipeytyy – puristusvoima loppuu
- Vahvista puristusvoimaa sille tarkoitetuilla liikkeillä.
- Käytä vetoremmejä.