Asetu hyvän ryhtiin penkille makaamaan – keskity vetämään hartiat alas ja taakse voimakkaasti.
Ota tangosta kiinni noin 2 kämmentä leveämpi ote.
Tuo tanko suorille käsille rintakehän yläpuolelle ja tee alas lasku hallitusti – tanko koskettaa rintakehän alareunaan.
Punnerra tanko ylös keskittyen rintalihasten voimantuottoon.
Yleiset ongelmat
Liike tuottaa kipua olkapäihin – hartilinja ei pysy paikoillaan
Hartialinja valuu alas ja olkapäät joutuvat väärän asentoon – keskity pitämään lapatuki paikoillaan.
Kyynärpäät laskevat liian sivuille ja tanko koskettaa liian ylös rintakehään – keskity laskemaan tanko aivan rintakehän alareunaan ja pitämään kyynärpäät hieman hartialinjan alapuolella.
Vähennä vastusta ja tee enemmän töitä lapojen paikoilleen vetämisessä.