Ota vaakatangosta hartioita kämmenien verran leveämpi myötäote.
Käännä rintakehä pystyyn – ota hyvä ryhti.
Aloita liike rauhallisesta lapavenytyksestä – lavat ja olkapäät aukeavat eteenpäin.
Aloita soutu vetämällä lavat taakse.
Lopeta soutamalla olkavarsi selkärangan kanssa tasaan.
Supista lopetusasennossa lavoilla (epäkkäällä) ja leveällä selkälihaksella voimakkaasti.
Palaa aloitusasentoon hallitusti.
Yleiset ongelmat
Liike tuntuu hauiksissa – en saa tuntumaa selän lihaksiin
Yläselän lihakset ovat passiivisia/heikkoja lihaksia ja hauikset ovat aktiiviset/voimakkaat – keskity pitämään hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
Katso, ettet souda kahvalla liian ylös rintakehälle – kyynärvarren tulee olla taljan kaapelin kanssa samassa linjassa – käsivarsi ei saa koukistua liian voimakkaasti.
Keskity aloittamaan ja lopettamaan liike lapojen liikkeellä – ajatus kehon takapuolella, älä keskity kahvan soutamiseen vatsaan.
Käytä pienempää vastusta ja tee enemmän työtä ajatuksen voimalla kuin turhalla liike-energialla.
Puristusvoima loppuu – kipua ranteissa tai kyynärvarsissa