Alataljasoutu hartian levyinen ote

Suoritus

  1. Ota vaakatangosta hartian levyinen vastaote.
  2. Käännä rintakehä pystyyn – ota hyvä ryhti.
  3. Aloita liike rauhallisesta lapavenytyksestä – lavat ja olkapäät aukeavat eteenpäin.
  4. Aloita soutu vetämällä lavat taakse.
  5. Lopeta soutamalla olkavarsi selkärangan kanssa tasaan.
  6. Supista lopetusasennossa lavoilla (epäkkäällä) ja leveällä selkälihaksella voimakkaasti.

Yleiset ongelmat

  • Liike tuntuu hauiksissa – en saa tuntumaa selän lihaksiin
    • Yläselän lihakset ovat passiivisia/heikkoja lihaksia ja hauikset ovat aktiiviset/voimakkaat – keskity pitämään hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
    • Katso, ettet souda kahvalla liian ylös rintakehälle – kyynärvarren tulee olla taljan kaapelin kanssa samassa linjassa – käsivarsi ei saa koukistua liian voimakkaasti.
    • Keskity aloittamaan ja lopettamaan liike lapojen liikkeellä – ajatus kehon takapuolella, älä keskity kahvan soutamiseen vatsaan.
    • Käytä pienempää vastusta ja tee enemmän työtä ajatuksen voimalla kuin turhalla liike-energialla.
  • Puristusvoima loppuu – kipua ranteissa tai kyynärvarsissa
    • Vahvista puristusvoimaa omilla harjoitteillaan.
    • Hanki vetoremmit.
    • Kokeile korvaavaa liikettä.

Korvaavat liikkeet

  • Kulmasoutu tangolla hartian levyinen vastaote
  • Kulmasoutu käsipainoilla