Taaksepotku kolmeen suuntaan -

Suoritus

Kiinnitä kuminauha tai talja nilkkaan ja ota käsillä tukea jostain.
Ota pitkä askel taaksepäin ja aktivoi syvät vatsalihakset – lukitse lantion asento.
Tee taaksepotkut taakse, takaviistoon ja sivuille rauhalliseen tahtiin ja supista pakaralla voimakkaasti liikkeen ylöasennossa.

Alaselkä väsyy liikettä tehdessä
- Lantio kiertää taakse viennin aikana ja alaselkä supistuu taka-asennossa – keskity aktivoimaan syvät vatsalihakset ja pitämään lantio paikoillaan.
- Käytä vähemmän vauhtia ja ota tarvittaessa kevyempi kuminauha.
Liike ei tunnu pakarassa
- Pakaralihakset ovat passiiviset/heikot – keskity tekemään pidempi supistus/pito taka-asennossa (2-5 sekunttia).
- Ohjaa ajatus pakaraan ja pyri supistamaan pakaraa joka toistolla enemmän.
Liike alkaa tuntumaan tukevan jalan pakarassa enemmän
- Taaksepotkuussa tapahtuu jalkojen loitonnus ja tekevä jalka saa vastavoiman tukevasta jalasta ja sen takia myös tukevan jalan lihakset aktivoituvat.