Siirry sisältöön
Suoritus
- Asetu lattialle tai tasapenkille selin makaamaan.
- Aktivoi keskivartalo.
- Nosta käsipaino suorille käsille rintakehän yläpuolelle.
- Tee alas vienti hitaasti hyvällä kontrollilla.
- Pysäytä liike ennen kuin keskivartaloa irtoaa alustasta tai olkapäissä tuntuu liian voimakas kierto.
- Tee yliveto takaisin rinta kehän päälle keskittyen rintalihasten ja leveiden selkälihasten työhön.
Yleiset ongelmat
- Liike ei tunnu rinta- tai leveissä selkälihaksissa
- Keskity varsinkin alhaalta lähtiessä aloittamaan liike tasaisesti.
- Liikkeen aktivoidessa molempia lihasryhmiä voi olla vaikeaa keskittyä molempien ryhmien työhön – kohdenna ajatusta jompaan kumpaan.
- Päänylivienti tuottaa kipua olkapäihin
- Lyhennä liikerataa hieman ala-asennosta – älä vie tankoa niin pitkälle kohti lattiaa.
- Tee korvaava liike.
Korvaavat liikkeet
- Suorinkäsin alaspainallus taljassa tangolla
- Päänyliveto maaten ristitaljassa