Vipuvedot taakse laitteessa -

Suoritus

Säädä istuimen korkeus niin, että kahvat ovat hartialinjassa.
Istuudu penkkiin rintäkehä laitetta päin.
Tee vipuvedot käsivarret kyynärpäästä hieman koukistettuina.
Supista takaolkapäillä ja epäkkään yläosalla voimakkaasti liikkeen taka-asennossa.
Hallitse eteen vienti.

Liike ei tunnu takaolkapäissä
- Käytä pienempää painoa, parempaa kontrollia ja voimakkaampaa takaolkapäiden supistusta liikkeen ala-asennossa.
- Liian isolla painolla liike menee helposti yläselän isommille lihasryhmille.
Kipua olkapäässä
- Katso, ettei olkapäät/hartialinja ei nouse ylös – korjaa ryhtiä vetämällä lapoja yhteen ja kääntämällä rintakehää pystyyn.
- Käännä ranteen asento neutraaliin – kämmensellät osoittavat sivuille päin.
- Tee korvaava liike.
Istuin on liian korkealla – kahvat vetävät lavat auki ja olkapäät ei ole paikoillaan
- Nosta istuinta ja ylläpidä hyvä ryhti jokaisessa toistossa – lavat alhaalla olkapäät takana.
- Vähennä vastusta tarvittaessa.