Aseta kuntopallo lähelle seinää tai muuta kohtaa, josta saat jalkaterillä tukea.
Laita kuntopallo etureisien alle ja tue jalkaterät paikoilleen.
Aloita liike rauhallisesta laskeutuen alas pyöristäen selkäranka pallon pintaa pitkin.
Ojenna selkäranka nikama kerrallaan aivan suoraksi.
Keskity supistamaan pitkillä selkälihaksilla liikkeen yläasennossa.
Palauta liike hallitusti alas aloitus asentoon.
Yleiset ongelmat
Liike tuntuu takareisissä / pakaroissa
Takareidet voivat olla lihashuollon tarpeessa. Tee niille hierontaa ja kevyttä venyttelyä.
Takareidet ja pakarat avustavat liikkeessä ja usein varsinkin takareidet aktivoituvat voimakkaasti liikettä tehdessä – keskity enemmän pitkien selkälihasten aktivoimiseen ja pidennä tarvaessa yläasennon supistusaikaa.
Liike tuntuu etureisissä
Etureidet ovat lihashuollon tarpeessa. Tee niille hierontaa ja kevyttä venyttelyä.
Liike tehdään nopeasti pompauttamalla
Tee jokainen toisto hallitusti – katso ettet ala nopeuttamaan tempoa sarjan loppua kohti.