Suoritus
- Aseta jalkaterät korokkeen reunalle, jalkaterät hartioita kapeammalla ja suorana eteenpäin.
- Aloita liike rauhallisesta venytyksestä – paina kantapäitä lattiaa kohti.
- Ojenna nilkat hitaasti aivan suoriksi – keskity viemään paino ukkovarpaille ja pidä jalkaterät suorana.
- Palauta jalkaterät kontrollissa takaisin alas venytykseen.
- Avusta liikkeessä tarvittaessa käsillä joko vetämällä tai työntämällä itseäsi ylöspäin.
Yleiset ongelmat
- Liike tuntuu epämiellyttävälle pohkeissa – pohkeet kramppaavat
- Tee pohkeille lihashuoltoa ja kevyttä venyttelyä.
- Varmista riittävä nesteytys, suolan ja magneusium saanti.
- Liike tuntuu jalkapohjissa – jalkapohjat kramppaavat
- Tee yllä mainitut hoitotoimenpiteet pohjelihaksille.
Korvaavat liikkeet
- Pohjenousu istuen käsipainolla
- Pohkeet jalkaprässissä