Siirry sisältöön
Suoritus
- Asetu kontalleen lattialle.
- Aktivoi syvät vatsalihakset ja pidä selkä suorana.
- Lähde nostamaan vastakkaista kättä ja jalkaa ristiin ylös.
- Yläasennossa keskity pitämään keskivartalo aktiivisena ja supistamaan pakaralla ajatuksen kanssa.
- Palauta raajat alas ja tee seuraava toisto vastakkaisilla raajoilla.
Yleiset ongelmat
- Keskivartalo on rento, lantio liikkuu ja alaselkä väsyy
- Ylläpidä syvien vatsalihasten jännitys koko sarjan ajan.
- Katso ettei lantio ja alaselkä pääse taittumaan/liikkumaan.
- Liike sattuu ranteisiin tai polviin
- Laita polvien alle pehmuste tai vaihda korvaavaan liikkeeseen.
- Ota käsiin pienet käsipainot, jotta saat pidettyä ranteen suorana helpommin.
- Vahvista tarvittaessa rannetta.
Korvaavat liikkeet
- Raajojen ristiinnostot kuntopallon päällä
- Raajojen ristiinnostot maaten