Aloita jokainen toisto kontrolloidusta alasviennistä, pidä käsivarret kyynärpäistä hieman koukussa ja lopeta liike rauhalliseen venytykseen etuolkapäille.
Ylös tullessa keskity tekemään liike etuolkapäillä ja jätä liikerata vajaaksi ylhäältä eli pysäyty liike, kun tunnet etuolkapäässä lihasjännitteen laskevan.
Yleiset ongelmat
Alasviennissä ei ole kontrollia ja käsivarret taittuvat voimakkaasti koukkuun
Keskity jarruttamaan liikettä alaspäin – olkavarsien/kyynärpäiden tulee laskeutua tasaisesti sivuille.
Koita säilyttää käsivarsien asento alas mennessä.
Käytä pienempää vastusta.
Liike tuntuu epämiellyttävältä olkanivelissä
Tee liike mieluummin pienellä vastuksella, hyvällä kontrollilla ja säilyttäen koko sarjan ajan lihasjännitys, kuin isolla vastuksella ja turhalla liike-energialla.
Älä päästä käsivarsia liian alas – vältä olkapään liian syvää venytystä.
Hyväksy, että liikelaajuus on lyhyt – keskity lihasjännitykseen enemmän.