Ota tangosta hartioita kämmenien verran leveämpi ote ja laskeudu noin 90 asteen kulmaan eteenpäin.
Avaa tankon lukitus
Aloita toisto tasaisesta lapavenytyksestä.
Souda tanko kohti rintakehän yläosaa keskittyen supistamaan epäkkään yläosalla ja takaolkapäillä.
Palauta liike hallitusti aloitusasentoon.
Yleiset ongelmat
Liike tuntuu hauiksissa
Ota leveämpi ote tangosta.
Keskity soutamaan kyynärpäät taaksepäin hartialinjan läpi – älä koita vetää tankoa rintakehään kiinni.
Katso, että ranteet pysyvät suorina.
Vähennä tarvittaessa painoa.
Liike ei tunnu selässä
Keskity ylläpitämään hyvä ryhti koko sarjan ajan – selkäranka suora ja katse eteenpäin.
Yläselän lihakset ovat passiivisia ja usein heikkoja – keskity oikeaan tekniikkaan ja tee kärsivällisesti töitä, niin selkä alkaa aktivoitumaan ja kertomaan olemassa olostaan.
Kyynärpäät karkaavat taakse soudun yläasennossa
Tarkasta, että kyynärpäät eivät kierrä lantiota kohti liikeradan lopussa – kyynärvarret näyttävät soudun suunnan ja pysyvät pystysuorassa.
Leveät selkälihakset eivät avusta – pidä supistus takaolkapäillä ja epäkkään yläosalla.