Pystypunnerrus taljassa -

Suoritus

Ota kahvoista kiinni ja asetu parin askeleen päähän kapean ristitaljan eteen seisomaan hyvässä ryhdissä.
Keskity pitämään keskivartalo tiukkana ja suorana.
Aloita toisto leuan tasosta punnertaen käsivarret suoriksi ylös.
Tee jokainen laskuvaihe hallitusti ja keskity pitämään kyynärvarret pystysuorassa.

Alaselkä taittaa taaksepäin
- Käytä pienempää vastusta.
- Keskity pitämään keskivartalo tiukkana.
Kaapelilinja kiertää kyynärvarsia eteenpäin
- Keskity kiertämään olkavarsia taaksepäin ja pitämään punnerruslinja kohtisuoraan ylösäin.
- Tee hartialinjalle liikkuvuusharjoitteita parantaaksesi olkavarren asentoa ylöspäin suuntautuvissa liikkeissä.
Liikelaajuus vähenee sarjan loppua kohti
- Käytä mieluummin pienempää painoa ja keskity suorittamaan liike tarkasti.
- Säilytä liikelaajuus aina leuan tasosta käsivarret suoriksi asti.