Siirry sisältöön
Suoritus
- Kiinnitä nilkkaremmi nilkan ympärille.
- Ota pitkä askel taaksepäin, nojaa eteenpäin, ota käsillä tukea taljasta ja aktivoi syvät vatsalihakset – lukitse lantion asento.
- Tee taaksepotku rauhalliseen tahtiin ja supista pakaralla voimakkaasti taka-asennossa.
Yleiset ongelmat
- Alaselkä väsyy liikettä tehdessä
- Lantio kiertää taakse viennin aikana ja alaselkä supistuu taka-asennossa – keskity aktivoimaan syvät vatsalihakset ja pitämään lantio paikoillaan.
- Käytä vähemmän vauhtia ja vähennä tarvittaessa vastusta.
- Liike ei tunnu pakarassa
- Pakaralihakset ovat passiiviset/heikot – keskity tekemään pidempi supistus/pito taka-asennossa (2-5 sekunttia).
- Ohjaa ajatus pakaraan ja pyri supistamaan pakaraa joka toistolla enemmän.
Korvaavat liikkeet
- Taaksepotku laitteessa
- Taaksepotku kuminauhalla
- Taaksepotku kontaltaan