Yhden jalan suorinjaloin maastaveto tangolla -

Suoritus

Ota tangosta kiinni symmetrisesti noin hartioiden leveydeltä ja aseta tanko kiinni sääriin.
Nouse pystyyn tekemällä maastaveto, ota hyvä ryhti ja luo paine keskivartaloon yläasennossa.
Siirrä toinen jaloista taakse varpailleen antamaan tukea ja varaa paino suorana olevalle jalalle.
Pidä tekevän jalan polvessa pieni kulma alas mentäessä ja vie lantio taakse.
Pysäytä alasvienti tangon ollessa noin puolessa sääressä ennen kuin alaselkä pyöristyy.
Vedä tasaisesti tanko ylös ja keskity työntämään lantio eteen suoraksi.

Alaselkä väsyy liikettä tehtäessä
- Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
- Tarkasta, että tankolinjan menee etureisien ja säärien kanssa linjassa (ettei tanko ole liian kaukana kehosta).
- Keskity pitämään katse etuviistossa ja rintakehä pystyssä – selkäsuorana aina niskaan asti.
Puristusvoima ei riitä
- Vahvista puristusvoimaa erillisillä liikkeillä.
- Käytä vetoremmejä liikettä tehtäessä.
Jalka koukistuu alas mentäessä tai polvi lukittuu suoraksi
- Lukitse tekevän jalan polvi pieneen kulmaan.
- Ajatteli enemmän, että viet lantio taakse ja eteen toiston aikana – älä vie tankoa ylös ja alas.