Säädä alapuomi pohkeen alaosaan/akillesjänteen päälle.
Säädä selkänoja niin, että polvet ovat laitteen taittuvan akselin kohdalla ja alaselkä/pakaran yläosa pysyvät selkänojassa kiinni.
Laske yläpuomi etureisiin kiinni.
Aloita liike jalat suorana takareidet venytyksessä.
Koukista polvet laitteen ääriasentoon tasaisella liikkeellä.
Keskity supistamaan takareisillä polvien ollessa koukussa.
Palauta jalat suoriksi hallitusti.
Yleiset ongelmat
Liike tuntuu pahalta takareisissä / takareidet kramppaavat
Takareidet voivat olla lihashuollon tarpeessa. Tee niille hierontaa ja kevyttä venyttelyä.
Huolehdi myös riittävästi nesteytyksestä, suolan ja magneusiumin saannista.
Liikkeessä käytetään liikaa painoa/potkua
Takareidet ovat huonosti hermottavat lihakset ja niihin on vaikea saada tuntumaa – vastusta kasvattamalla koitetaan saada takareisiä vahvistumaan ja liikkeeseen tulee enemmän ylimääräistä liike-energiaa.
Vähennä vastusta, tee liike paremmalla kontrollilla ja keskity täydelliseen supistukseen yläasennossa.
Laitteen säädöt ovat väärin – keho alkaa kippaamaan väsyessään
Alaselkä/pakaran yläosa irtoaa selkänojasta ja keho alkaa käyttää huomaamatta vapautunutta tilaa vauhdin ottoon – säädä selkänoja kiinni alaselkään ja keskity pitämään asento koko sarjan ajan.
Katso ettei yläpuomin ja etureisien väliin jää myöskään rakoa – laita väliin tarvittaessa esim. jumppamatto.