Siirry sisältöön
Suoritus
- Laita juoksumatto rullaamaan hitaalla vauhdilla.
- Pidä laitteesta kiinni molemmilla käsillä.
- Askella vuorojaloin kyykkyyn noin 1,5 kävelyaskeleen pituisia askeleita.
- Kontrolloi alasmenot.
Yleisimmät ongelmat
- Alas meno tapahtuu liian nopeasti – polvet kolahtavat alustaan
- Keskity tekemään lihaksilla jarrutus alas mentäessä.
- Polvessa tuntuu kipua liikkeen aikana
- Katso, että polvilinja pysyy suorana – etteivät polvet taitu sisäänpäin liikkeen aikana.
- Vaihda korvaavaan liikeeseen tarvittaessa.
- Nilkassa/varpaissa tuntuu kipua liikkeen aikana
- Katso, että jalkaterät astuvat suoraan- ettei nilkka ole sisä- tai ulkokierrossa askelluksen aikana.
Korvaavat liikkeet