Hartiasoutu tangolla

Suoritus

  1. Ota tangosta hartioita hieman leveämpi ote, nouse seisomaan ja ota hyvä ryhti.
  2. Laskeudu noin 90 asteen kulmaan eteenpäin.
  3. Aloita toisto tasaisesta lapavenytyksestä.
  4. Souda tanko kohti rintakehän yläosaa keskittyen supistamaan epäkkään yläosalla ja takaolkapäillä.
  5. Palauta liike hallitusti aloitusasentoon.

Yleiset ongelmat

  • Liike tuntuu hauiksissa
    • Ota leveämpi ote tangosta.
    • Keskity soutamaan kyynärpäät taaksepäin hartialinjan läpi – älä koita vetää tankoa rintakehään kiinni.
    • Katso, että ranteet pysyvät suorina.
    • Vähennä tarvittaessa painoa.
  • Liike ei tunnu selässä
    • Keskity ylläpitämään hyvä ryhti koko sarjan ajan – selkäranka suora ja katse eteenpäin.
    • Yläselän lihakset ovat passiivisia ja usein heikkoja – keskity oikeaan tekniikkaan ja tee kärsivällisesti töitä, niin selkä alkaa aktivoitumaan ja kertomaan olemassa olostaan.
  • Kyynärpäät karkaavat taakse soudun yläasennossa
    • Tarkasta, että kyynärpäät eivät kierrä lantiota kohti liikeradan lopussa – kyynärvarret näyttävät soudun suunnan ja pysyvät pystysuorassa.
    • Leveät selkälihakset eivät avusta – pidä supistus takaolkapäillä ja epäkkään yläosalla.

Korvaavat liikkeet

  • Hartiasoutu taljassa
  • Hartiasoutu maaten käsipainoilla