Vipunostot sivuille etunojassa

Suoritus

Ota hyvä ryhti osittain seisoen nojaamalla penkin selkänojaan.
Keskity pitämään hartialinja koko ajan alhaalla (leveät selkälihakset aktiivisina).
Tee vipunostot sivuille käsivarret hieman koukistettuina kyynärpäästä.
Hallitse alastuonti.

Yleiset ongelmat

Käsipainot viedään hartialinjan yläpuolelle – epäkäs aktivoituu olkapäitä enemmän
- Keskity hyvän ryhdin ylläpitämiseen – vedä hartialinjaa alaspäin aktiivisesti.
- Älä nosta käsivarsia hartialinjan läpi.
- Ota liikkeestä turha liike-energia pois – hallitse liike.
Käsivarret koukistuvat
- Keskity pitämään käsivarret lukittuina pieneen kulmaan kyynärpäästä.
- Ota pienempi vastus.

Korvaavat liikkeet

Vipunostot sivuille käsipainoilla
Vipunostot sivuille ristitaljassa