Siirry sisältöön
Suoritus
- Ota hyvä ryhti seisten.
- Keskity pitämään hartialinja koko ajan alhaalla (leveät selkälihakset aktiivisina).
- Pidä kaksin käsin kiinni levypainosta ja nosta käsivarret hallitusti hartialinjan tasoon.
- Tee yläasennossa 90 asteen kierrot molemmin suuntiin.
- Tuo levypaino hallitusti alas.
Yleiset ongelmat
- Liike tehdään liian suurella painolla – epäkäs aktivoituu olkapäitä enemmän
- Keskity hyvän ryhdin ylläpitämiseen – vedä hartialinjaa alaspäin aktiivisesti.
- Älä nosta käsivarsia hartialinjan yläpuolelle.
- Ota liikkeestä turha liike-energia pois – hallitse liike lihaksilla.
- Vähennä vastusta.
Korvaavat liikkeet
- Vipunostot eteen käsipainoilla
- Etunosto köydellä sisäkierrolla