Läpiveto taljassa -

Suoritus

Asetu selin taljaa päin, ota köydestä kiinni ja siirry pari askelta taljasta pois päin.
Pidä jalat hartioita hieman leveämmällä jalkaterät suunnattuina hieman ulospäin.
Ota hyvä ryhti ja luo paine keskivartaloon yläasennossa.
Pidä polvissa pieni kulma alas mentäessä ja vie lantio taakse.
Pysäytä alasvienti ennen kuin alaselkä pyöristyy.
Suorista vartalo hallitus ja keskity työntämään lantio eteen suoraksi.
Lopeta toisto keskittyen supistamaan takareisillä ja pakaroilla.

Alaselkä väsyy liikettä tehtäessä
- Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
- Älä mene liian syvälle ala-asennossa vaikka pidempi venytys tuntuisikin lisäävän lihaksen aktivointia.
- Keskity pitämään katse etuviistossa ja rintakehä pystyssä – selkä suorana aina niskaan asti.
Puristusvoima ei riitä / köyden nupit sattuvat käsiin
- Vahvista puristusvoimaa erillisillä liikkeillä.
- Käytä lenkkiköyttä tai ota köydestä alempaa kiinni.
Jalat koukistuvat alas mentäessä
- Lukitse polvet pieneen kulmaan.
- Ajatteli enemmän, että viet lantio taakse ja eteen toiston aikana – polvinivelet eivät taitu, ainoastaan lantio.