Siirry sisältöön
Suoritus
- Ota hyvä ryhti istuen tai seisten.
- Keskity pitämään hartialinja koko ajan alhaalla (leveät selkälihakset aktiivisina).
- Tee vipunosto sivulle käsivarsi hieman koukistettuna kyynärpäästä.
- Keskity supistamaan olkapäällä – pidä hartialinja mahdollisimman rentona.
- Hallitse alastuonti.
Yleiset ongelmat
- Käsipaino viedään hartialinjan yläpuolelle – epäkäs aktivoituu olkapäätä enemmän
- Keskity hyvän ryhdin ylläpitämiseen – vedä hartialinjaa alaspäin aktiivisesti.
- Älä nosta käsivartta hartialinjan läpi.
- Ota liikkeestä turha liike-energia pois – hallitse liike.
- Käsivarret koukistuvat
- Keskity pitämään käsivarret lukittuina pieneen kulmaan kyynärpäästä.
- Ota pienempi vastus.
Korvaavat liikkeet
- Vipunostot sivuille laitteessa
- Vipunostot sivuille käsipainoilla