Tuettu hauiskääntö käsipainoilla -

Suoritus

Asetu istumaan hyvään ryhtiin penkkiin.
Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä – käsivarret suorana hauikset venytyksessä.
Tee hallittu hauiskääntö.
Supista hauiksilla voimakkaasti käsivarsien ollessa aivan koukussa.
Tee alasvienti hallitusti.

Olkavarret lähtevät liikkumaan – hartialinja alkaa kippamaan
- Keskity pitämään olkavarret ja hartialinja paikallaan.
- Säilytä hyvä ryhti – säädä tarvittaessa istuinta ylemmäs, jotta saat pidettyä rintakehän pystyssä ja hartiat alhaalla.
- Käytä tarvittaessa pienempää vastusta ja keskity hallitsemaan liikerata täydellisesti hauiksilla.
Liikelaajuus jää vajaaksi – hauiksia ei viedä venytykseen
- Käytä sellaista vastusta, jonka jaksat aidosti pelkillä hauiksilla liikkuttaa – liian suuri vastus pakottaa lyhentämään liikelaajuutta.
- Käytä pienempää vastusta ja voimakkaampaa supistusta.