Alavinopenkkipunnerrus käsipainoilla -

Suoritus

Laita normaalin tasapenkin toisen jalan alle koroke tai tee liike liikkeelle tarkoitetulla penkillä.
Asetu selin makaamaan alavinopenkille hyvässä ryhdissä ja nosta käsipainot etureisiltä rintakehälle.
Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä rintakehän puolivälistä.
Punnerra käsivarret suoriksi pitäen kyynärvarret koko ajan pystysuorassa.
Hallitse liikkeen negatiivinen osio eli laske käsipainot hallitusti alas.

Alasviennissä ei ole kontrollia – liikettä kevennetään pompauttamalla käsipainoja ala-asennossa
- Keskity jarruttamaan liikettä alaspäin – olkavarsien/kyynärpäiden tulee laskeutua tasaisesti sivuille.
- Käytä tarvittaessa pienempää vastusta.
Olkavarsien asento vaihtelee sarjan aikana – lapatuki puuttuu tai väsyy liikettä tehtäessä
- Keskity pitämään hyvä ryhti – rintakehä pystyssä, lavat takana ja yhdessä tiukkana. Keskity, ettet punnerra lavoilla/olkapäillä.
- Vedä lapoja voimakkaasti alaspäin – älä anna painon työntää hartialinjaa korvia kohti.