Siirry sisältöön
Suoritus
- Ota tangosta kiinni symmetrisesti noin hartioiden leveydeltä ja aseta tanko kiinni sääriin.
- Ota hyvä ryhti, vedä keuhkot täyteen ilmaa ja luo paine keskivartaloon sekä yläselkään.
- Irroita tanko tasaisella vedolla lattiasta – etureidet työntävät ja pakarat/takareidet vetävät.
- Tee alasvienti aina kontrollissa.
Yleiset ongelmat
- Alaselkä väsyy/pyöristyy liikettä tehtäessä
- Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
- Tarkasta, että tankolinjan menee etureisien ja säärien kanssa linjassa (ettei tanko ole liian kaukana kehosta) – aloita veto tanko lähellä sääriä.
- Keskity pitämään katse etuviistossa ja rintakehä pystyssä – selkäsuorana aina niskaan asti.
- Puristusvoima ei riitä
- Vahvista puristusvoimaa erillisillä liikkeillä.
- Käytä vetoremmejä liikettä tehtäessä.
- Tanko riuhtaistaan liikkeelle
- Irroita tanko tasaisella vedolla lattiasta.
- Vähennä tarvittaessa painoa.
- Keskity pitämään selkä suorana ja luomaan hyvä paine ylävartaloon ennen vetoa.
Korvaavat liikkeet
- Maastaveto käsipainoilla
- Maastaveto laitteessa