Hack-kyykky -

Suoritus

Säädä kelkka oikealle korkeudelle – korkeudelle, josta saat avattua lukituksen ilman että joudut nousemaan varpeille.
Säädä alustan kulma vaakatasoon kelkan kulmaan nähden.
Asetu kelkkaan makaamaan jalat hartian levyidelle jalkaterät hieman auki (katso video jalka-asennoista).
Työnnä jalat suoraksi ja avaa lukitus (normaalisit kahvat vedetään kasvoja kohti).
Ota keuhkot täyteen ilmaa ja pidä keskivartalo tiukkana.
Tee alasmeno kontrollissa aina pohjaan asti.
Kyykkää ylös painamalla koko jalkapohja alustaa vasten.

Kantapäät irtoavat alustasta – kyykky jää vajaaksi pohjasta
- Tee liikkuvuusharjoitteita kyykkysyvyyden parantamiseksi.
- Laske alustaa kasvattaaksesi nilkojen kulmaa.
- Nosta tarvittaessa jalkateriä alustalla ylemmäs siirtääksesi lihasaktivaatiota enemmän takareisille ja pakaroille.
Alaselkä väsyy liikettä tehtäessä – pakaran yläosa/alaselkä irtoaa kelkasta
- Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
- Keskity pitämään rintakehä pystyssä ja selkä kiinni kelkassa.
- Paranna lantion ja nilkkojen liikkuvuutta.
- Vahvista takareisiä ja pakaroita.