Siirry sisältöön
Suoritus
- Istuudu laitteeseen hyvässä ryhdissä rintakehä pystyssä.
- Ota kiinni pystykahvasta niin, että soutaessa käsivarsi ei koukistu alle 90 asteen (hauis ei aktivoidu niin paljon).
- Säädä tarvittaessa istuinta ylöspäin ja otetta alaspäin oikean käsivarren taittokulman löytämiseksi.
- Aloita liike lapavenytyksestä.
- Tee soutu vetämällä lapa taakse.
- Jatka soutamalla leveällä selkälihaksella olkavarsi selkärangan kanssa samaan tasoon.
- Lopeta liike epäkkään, leveän selkälihaksen ja kyljen supistukseen.
Yleiset ongelmat
- Lapaa ei soudeta taakse – olkapää jää eteen
- Keskity tekemään selkeä venytys eteen ja aloittamaan soutu vetämällä lapa taakse ensimmäisenä ajatuksen kanssa.
- Rintakehä pyöreänä lavalla ei ole tilaa liikkua – oikea ryhti mahdollistaa lavan liikkeen ja helpottaa yläselän lihasten aktivointia.
- Hauis aktivoituu liikkeettä tehtäessä
- Kokeile nostaa istunta ja laskea otetta kahvassa – käsivartta ei ole tarkoitus soutaa koukkuun.
- Keskitä ajatuksesi selän puolelle – älä ajattele kahvaa ja koita saada sitä soudettua rintakehään.
- Vähennä tarvittaessa vastusta.
- Ranne kipeytyy – puristusvoima loppuu
- Vahvista puristusvoimaa sille tarkoitetuilla liikkeillä.
- Käytä vetoremmejä.
Korvaavat liikkeet
- Yhden käden alataljasoutu
- Yhden käden tuettu kulmasoutu käsipainolla