Yläsoutu laitteessa -

Suoritus

Asetu istumaan laitteeseen kasvot laitetta päin.
Ota hartioita noin 2 kämmentä leveämpi ote – käsivarret näyttävät ulospäin.
Aloita liike pitkästä lapavenytyksestä.
Aloita alassoutu vetämällä lavat alas.
Sen jälkeen souda olkavarret lähelle kylkiä.
Lopuksi ”purista kainalot kiinni” eli supista leveillä selkälihaksilla ajatuksen kanssa.

Lapavenytystä ei tapahdu – liike alkaa käsivarret hieman koukussa hauikset aktiivisina
- Keskity viemään leveät selkälihakset venytykseen jokaisella toistolla – käytä lihaksen koko liikelaajuutta aktivoidaksesi sitä paremmin.
- Vähennä vastusta tarvittaessa.
Liike tuntuu hauiksessa – yläselkä ei hermota liikettä tehdessä
- Käsivarret koukistuvat liikaa ja hauis aktivoituu – korjaa oteleveyttä leveämmälle.
- Leveä selkälihas on heikko/passiivinen – keskity tekemään supistus rauhassa pidemmällä pidolla (2-5 sekunnin pito).
- Käytä vetoremmejä ja purista käsillä vähemmän.