Penkkipunnerrus tangolla

Suoritus

1. Asetu makaamaan ja ota tangosta hartian levyinen ote.
   
2. Laske tanko kontrollissa rintakehän puoliväliin – kyynärvarsi on pystysuorassa, kyynärpäät taittuvat sivuille.
   
3. Punnerra tanko ylös keskittyen rintalihasten voimantuottoon.

Yleiset ongelmat

• Liike koskee ranteisiin
  • Keskity pitämään ranteet neutraaleina – vahvista ranteita niille tarkoitetuilla liikkeillä.
    
  • Käytä rannetukia.
    
• Kyynärpäät menevät hartialinjan yli – olkapäät menevät virheasentoon
  • Keskity pitämään hyvä lapatuki/ryhti.
  • Pidä kyynärpäät hartialinjan alapuolella – älä laske tankoa liian lähelle kaulaa.
  • Vähennä vastusta tarvittaessa.
    
• Liikaa vauhtia alasviennissä – pompautus rintakehältä
  • Hallitse lihaksilla alasvienti – tanko koskettaa hallitusti rintakehän puoliväliä.
    
  • Vähennä vastusta tarvittaessa.
• Liian lyhyt liikerata – tanko ei kosketa rintakehää
  • Keskity viemään tanko jokaisella toistolla alas rintakehälle.
    
  • Vähennä vastusta jos keho/mieli vastustavat alasvientiä.

Korvaavat liikkeet

• Punnerrus käsipainoilla
• Punnerrus laitteessa