Siirry sisältöön
Suoritus
- Ota köydestä kiinni ja asetu selin taljan eteen.
- Siirrä paino etummaiselle jalalle ja nojaa eteenpäin hyvässä ryhdissä.
- Lukitse olkavarsi vaakatasoon ja aloita liike tuomalla kyynärpäät koukkuun – köysi niskan taakse.
- Tee ojennus tasaisesti kädet irti toisistaan ja kyynärpäät koko ajan kapealla osoittaen eteenpäin.
- Supista ojentajilla voimakkaasti käsivarret suorina.
Yleiset ongelmat
- Pää on tiellä liikettä tehdessä
- Ota tukevaa jalkaa eteenpäin, mene enemmän ylävartalosta kumaraan, nosta olkavarsia ylemmäs ja paina pää olkavarsien välistä alemmas.
- Kädet painuvat ja kyynärpäät leviävät auki ojennuksessa
- Pienennä vastusta.
- Ojennuksen aikana keskity puristamaan kyynärpäitä kohti toisiaan.
- Keskity pitämään myös kädet erillään varsinkin ojennuksen loppuosassa.
Korvaavat liikkeet
- Ojentajasuoristus taljassa alhaalta niskan takaa
- Tuettu ojentajasuoristus taljassa niskan takaa